5種美味的食物,可以改善季節性失眠

2020-10-18 11:00:22 2202 views
摘要

研究表明,從夏季過渡到秋季,因為日晒變化、天氣變冷、飲食改變等因素,有可能會導致人們的睡眠時間被打亂,能量水平降低,進而讓人感到痛苦。

秋天降臨,隨著氣溫濕度的變化,許多人的睡眠也會被改變。如果你發現隨著季節的變化,你需要更長的時間才能入睡或經常在晚上醒來,那麼你並不孤單。


研究表明,從夏季過渡到秋季,因為日晒變化、天氣變冷、飲食改變等因素,有可能會導致人們的睡眠時間被打亂,能量水平降低,進而讓人感到痛苦。


5種美味的食物,可以改善季節性失眠

如果你出現整晚都難以入睡的情況,如果你正在與睡眠不足作鬥爭,那麼閱讀下這篇關於食物對抗失眠的秋季指南,你將獲得意想不到的效果。


為了更好的睡眠,你可以多吃以下食物


蘋果

蘋果都是有助於睡眠的最佳食物之一。維生素C與纖維素搭配,有助於平衡血糖水平,而鉀有助於放鬆肌肉和改善睡眠。


花椰菜和甘藍


西蘭花和羽衣甘藍不僅營養豐富,同時也是改善睡眠的有效食物。兩者都含有豐富的鈣、色氨酸,足以對抗失眠。研究表明,色氨酸在調節褪黑激素水平方面以獲得最佳睡眠有著關鍵作用。


5種美味的食物,可以改善季節性失眠


南瓜


南瓜是營養發電站,富含鉀、維生素B6、維生素a和生物素,所有這些都能提高睡眠質量。而南瓜更特別的地方是,它和胡蘿蔔一樣,都是α-胡蘿蔔素的天然來源。研究表明α-胡蘿蔔素可以減少入睡困難。

別忘了南瓜籽:烤過的南瓜籽味道很好,富含氨基酸和色氨酸。


蘑菇

蘑菇富含豐富的鉀和硒以及維生素B2和B3,維生素D,有充分的證據表明,維生素D對調節睡眠-覺醒周期至關重要,而在秋冬季節,我們大多數人都無法獲得足夠的維生素D。


5種美味的食物,可以改善季節性失眠


無花果


無花果是天然的甜水果,豐富的鎂元素可以促進肌肉放鬆,此外,無花果還富含纖維素。研究表明,無花果甚至可以調節血糖代謝,減少晚上醒來的時間


隨著秋天的到來,一定要在儲藏室里備好所有的食物,這樣可以幫助你利用漫長的冬夜,睡得更好!

avatar