晚上清醒,白天犯困?你的'睡眠節律'需要調整了,早日擺脫失眠

2020-10-18 11:16:37 4708 views
摘要

失眠是現在比較普遍出現的一個問題,主要的癥狀就是晚上的時候很難進入睡眠,或者睡眠很淺,沒有辦法堅持到天亮,總是容易醒的很早。

失眠是現在比較普遍出現的一個問題,主要的癥狀就是晚上的時候很難進入睡眠,或者睡眠很淺,沒有辦法堅持到天亮,總是容易醒的很早。在我國,失眠的人還是比較多的。但是,大家不用過度的擔心。失眠其實只是一種比較常見的現象,是人身體上已經出現或者還沒有出現的問題所導致。

晚上清醒,白天犯困?你的'睡眠節律'需要調整了,早日擺脫失眠

1、失眠的表現

失眠主要表現出來的現象,是在進入睡眠的階段比較的困難、睡眠的質量也不是很好,半夜的時候總是容易驚醒,以及睡眠的時間要比常人的睡眠時間短,不能達到自身所需要的休息時間。

同時,在白天的時候,總是感覺自己非常的困,在本應該工作的時間經常打瞌睡。在記憶力和注意力方面的能力也有所下降。相比之前的狀態和工作的效率,都是很不好,很低下的。在自己的組織計劃能力的方面,也不能達到之前的水平,不管怎麼做和之前相比總是會差上一些。

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再者就是,身體上會顯現出來的一些特徵。比如會感覺最近的胸口比較的悶,心臟跳動的時候節奏比較快,或者比平常慢而且很不舒服。在吃飯方面,胃口也沒有原來好,食用量比之前減少了很多。雖然吃的不多,但是身體的整體消化也不好,總是出現胃脹,腹瀉的癥狀,有的時候還會便秘。短期內自身的體重會有所下降,內分泌容易出現紊亂。

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在運動的時候,感覺渾身不舒服,不是頭疼就是腰疼。對於自己情緒的也不能很好地掌控,非常容易變得不開心,其他人有一點不小心惹到自己的時候,非常容易就將情緒爆發出來。而且,自身的免疫功能會降低很多,極其容易生病。

2、 原因

造成失眠的原因總的來說可以分為兩種,一種是由於自己的身體出現了一些疾病,或是因為胡亂服用藥物等造成的。剛開始睡覺的時候,與睡眠相關的一些功能出現紊亂、發生障礙,再加上身體本身的疾病,就會出現入睡困難、睡眠淺、睡眠時間短等失眠會出現的現象。

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還有一種是因為心理或者生理上等,比較主觀性的原因造成的。因為一件事情,對自己產生了比較長期的影響,導致自身的睡眠出現了紊亂,從而導致了失眠的出現。最常見的容易造成失眠的因素,就是長期的熬夜。

雖然很多人可能並不是自願熬夜的,平時的時候工作比較忙,本身下班就比較晚了,回家收拾收拾東西,再玩一會兒就已經過了該睡覺的點。但是這種睡覺的節奏是不好的,也是失眠的罪魁禍首。如果自身有這個問題的話,一定要抓緊改正。因為熬夜不僅是會造成失眠的癥狀,還會伴隨著內分泌紊亂、胃口不佳、免疫力降低等癥狀一起發生。

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3、 改善的方法

失眠肯定是每個人都不希望發生在自己身上的事情,但有的人可能控制力要稍微地差一些,不太能控制得住自己想要熬夜的衝動。這個時候可以採用物理干預的方法,在睡前的時候,大家基本上都是洗漱好以後躺在床上翻看手機,等回過神來要睡覺的時候就已經很晚了。

所以,這個時候,我們可以在手機上設置一下自動開關機的時間,到點以後就自動關機,提示你該去睡覺了,第二天手機也會自己打開。也可以在手機上下載一個軟體,強制鎖機,鎖機以後手機上的軟體就沒有辦法繼續使用,這樣也可以強制自己去睡覺。

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如果是因為一些心理上或者生理上的事情,導致自己沒有辦法正常入睡的話,可以通過醫生做一些心理上的疏導,或者開一些符合自己癥狀的助眠藥物,從而達到能夠進入夢鄉、睡個好覺的目的。但是有一些藥物會有產生依賴性的可能,一般是不建議長期的服用,所以一定要聽聽醫生怎麼說,聽從醫生的囑咐。

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對於一些失眠情況比較嚴的人來說,對失眠可能會產生懼怕,這個時候一定不要強制自己入睡,這樣做的話只會讓這種懼怕的情緒放大,加重失眠。盡量保持比較合理的期望,結合醫生的建議等方法來幫助自己入睡。

失眠不是一件特別大的事情,但是長期的失眠對自己的身體還是會有不好的影響。如果出現了這一問題,就一定要重視起來,及時地調整,儘早地恢復。

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